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禁食这个Ramadhan健康的方式

2023年3月13日,
hooinee.t

从食物或饮料或两个禁食禁欲,对健康,仪式,宗教或道德的目的。长期禁欲可能全部或部分,短暂或间歇。自古以来,禁食已经被医学专家鼓励和实践,许多宗教的创始人和追随者,文化上指定的个人,如猎人或候选启动仪式,和个人或团体形式的抗议或异议的表达对违反社会、伦理、政治原则1。

例如,禁食期间Ramadhan是穆斯林的宗教需要禁食一个月期间Ramadhan。在这圣月,穆斯林从黎明直到太阳的设置,避免吃喝之间的时间2。然而,有各种类型的禁食与世界各地的不同的目的。

4种禁食

  1. 另一天禁食——交替吃天禁食天没有energy-containing食物或饮料的消费(消费食品和饮料一样随意,往往根据需要或期望)3。
  2. 修改后的禁食方案——让你消耗20 - 25%的能源需求将禁食的日子。在预定的禁食的日子里,你可以使用20 - 25%的能源需求。这种方法用于修改方案,如流行5:2的饮食,包括严重的能源限制每周2连任的天,随意吃其他五天3。
  3. Time-Restricted喂养——这些协议允许人们使用尽可能多的能量,他们想要在某些时候,这经常导致禁食期3。
  4. 宗教禁食禁食疗法常常练习为宗教和精神的目的3Ramadhan禁食期间,这样的。遵循宗教信仰的人可以选择快速发展他们的自我控制和精神活力,作为一种自我惩罚,为了纪念重要的场合,坚持传统,甚至代表与实践脱离与外界的联系7。

3 Ramadhan期间保持健康和健康的方法

  1. 为了避免脱水禁食期间,重要的是保持一个高水平的水摄入量。这意味着喝至少8 - 12杯水不同性别和体重的人在斋月和Suhoor之间5。足够的水摄入量至关重要,以避免身体的消耗,从而导致疲劳的感觉。确保高水平的水摄入量可以帮助防止这些情况发生5。
  2. 在正确的时间锻炼Ramadhan期间是至关重要的。当在白天锻炼,保持简单。如果你是一个早起的人,提前一个小时起床之前Suhoor运动。执行你的强烈的练习,然后你可以稍后补给你的水和能量水平2。
  3. 从来没有跳过Suhoor(黎明前餐),这顿饭提供必需营养素,维持身体一整天5。计划一顿均衡的营养是至关重要的,包含以下成分,以确保你收到足够的营养。

禁食的好处

空腹血糖控制促进减少痛苦的糖尿病胰岛素抵抗可能是有用的。10个人研究2型糖尿病患者发现短期禁食显著降低血糖水平。然而,请记住,一些研究表明,禁食可能会影响血糖水平不同的男人和女人之间。此外,禁食减肥艾滋病通过限制热量的摄入,促进新陈代谢。理论上,限制全部或某些食物和饮料的摄入降低你的总热量的摄入,可以加速你的减肥4。一项研究发现,在12到24周,整整一天禁食可以有效降低身体脂肪和体重减少9%。此外,禁食更大的减少身体的脂肪和腹部脂肪相比,连续的热量限制4。

斋月期间的健康饮食的选择

斋月期间维持最佳健康和能量水平,重要的是要选择食物,你将慢慢消化,让你感觉长时间饱腹感。避免食品精制谷物和添加糖后不久,这可能让你觉得饥饿和不满意消费8。你快可以帮助促进消费之前一个灵活的代谢状态,这是禁食的目标之一11。简单地说,你想选择食物,帮助稳定血糖,因为这将使你的身体更容易切换不同的燃料来源,如葡萄糖和脂肪酸11。你的身体可以使用自己的脂肪储备能量的来源,导致更加一致的能量水平在一个快速和长期的增加体重11。例如,碳水化合物是自缓释碳水化合物的一个很好的例子,可以帮助调节血糖水平,同时提供一种丰满的感觉。复杂和简单碳水化合物在体内转化为葡萄糖和作为细胞内的能源在整个身体,包括大脑9。任何未使用的葡萄糖是储存在肝脏和肌肉糖原,以备未来使用9。复杂的碳水化合物如燕麦、小麦、谷物和扁豆5。

除此之外,纤维是一种很好的方式来平衡你的饮食在制备和优化你的新陈代谢快。高纤维的食物,如西兰花、麸皮、种子、土豆、麦片和日期是至关重要的帮助你感到饱吃禁食期间以及改善消化系统6。此外,食物丰富的蛋白质包括乳制品,如坚果和鸡蛋也禁食期间良好的消费,因为它有助于锻炼肌肉5、10。然而,红肉和培根,香肠和汉堡肉以及一些其他类型的蛋白质通常是高脂肪,增加低密度脂蛋白胆固醇(“坏”类型)增加心脏疾病的风险10。尽可能获得蛋白质是至关重要的,让您充分锻炼肌肉,特别是,特别是当你少吃6。

引用

1百科全书的编辑。(2019)。禁食。在Encyclopædia大英百科全书。https://www.britannica.com/topic/fasting

2保持健康的秘诀而禁食斋月期间。(无日期)。www.prubsn.com.my。从检索https://www.prubsn.com.my/en/takaful-articles/tips-for-staying-fit-and-healthy-while-fasting-during-ramadan/: ~:文本= % 20你% 20 % 20光% 20在锻炼

3帕特森,r E。劳克林,g。LaCroix, a Z。哈特曼,s . J。Natarajan, L。、圣吉:马丁内斯,m E。学校,。西尔斯,D D。马利纳克,c R。& Gallo, l . c (2015)。间歇性禁食和人类代谢健康。营养和营养学学院学报,115 (8):1203 - 1212。https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.02.018

4Ajmera, r (2022)。禁食8健康的好处,支持科学。Healthline。https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits减肥

5Ff, t(2020年4月15日)。这是斋月期间如何保持健康。www.fitnessfirst.co.id。https://www.fitnessfirst.co.id/blog/stay-fit-and-healthy-during-ramadan-fasting

6塞茨,a (2022)。断断续续的最佳食物禁食的饮食。Greatist。https://greatist.com/eat/what-to-eat-on-an-intermittent-fasting-diet foods-to-eat-on-if

7禁食。(2022年7月14日)。新的世界百科全书。https://www.newworldencyclopedia.org/p/index.php?title=Fasting&oldid=1073010。

8Cassetty, a D。萨曼莎。(2020)。吃什么当间歇性禁食对健康和饥饿的痛苦。内幕。https://www.insider.com/guides/health/diet-nutrition/what-to-eat-when-intermittent-fasting

9Manetti,美国(2022年)。复杂碳水化合物:MedlinePlus医学百科全书的形象。Medlineplus.gov。https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19529.htm: ~:文本= % 20复杂碳水化合物% 20 % 20发现% 20

10卡斯塔涅达,r (2020)。间歇性禁食:食物,避免吃。美国新闻和世界报告;美国新闻与世界报道。https://health.usnews.com/wellness/food/articles/intermittent-fasting-foods-to-eat-and-avoid11格兰特:(2023年2月14日)。如何准备禁食:深入指导。零。https://zerolongevity.com/blog/preparing-for-a-fast/: ~:文本=选择% 20纤维% 20 % 20 % 20的整体